随着年龄增长，很多老年朋友常被腰腿酸痛、夜尿频繁、手脚发凉、消化不良等“老毛病”困扰。中医有一句老话：“经络不通，百病丛生。”其实，只要每天花上几分钟，用手掌轻轻拍打两个“养生开关”——冲门穴和八髎穴，就能让气血重新流动起来，把不少小毛病“拍”走。
一、冲门穴：藏在腹股沟的“健脾闸”
位置：两侧大腿根与下腹交界的“腹股沟”外侧，约四横指处，按压有酸胀感即是。
拍打方法：直立或仰卧，双手空心掌，从大腿根向斜上方轻拍，每侧1～2分钟，以局部微微发热为度。早晚各一次，若做完后腹股沟或小腹有温热感，说明气血已经“冲”起来了。
好处：
1. 健脾祛湿：脾胃为后天之本，脾虚则湿重，湿重易胖、易倦、易腹泻。冲门属脾经，拍打可助运化水湿，让“虚胖”“浮肿”慢慢下去。
2. 调畅二便：对老年常见的前列腺增生、夜尿多、便秘或腹泻，有双向调节作用；不少老人坚持两周后，起夜次数明显减少。
3. 改善下肢循环：静脉曲张、腿凉脚麻的人，拍冲门可促进下肢血液回流，让双腿暖起来。
二、八髎穴：腰骶部的“气血总闸”
位置：尾骨上方、左右对称的四对“小凹窝”，即上、次、中、下髎，共八个孔，合称八髎。
拍打方法：双手反握空心拳，从尾骨两侧向腰骶部轻快拍打，或借助按摩槌，力度以舒适微热为佳，每次3～5分钟，每日1～2次。若拍后感觉一股热流透向小腹或脚底，说明经络已通。
好处：
1. 温阳散寒：老年人肾阳常虚，易腰冷、小腹凉、夜尿多。八髎为膀胱经要穴，拍打可“点燃”命门之火，改善畏寒怕冷、手脚冰凉。
2. 缓解腰骶痛：对坐久、弯腰引起的腰肌劳损、椎间盘突出、坐骨神经痛，拍八髎能放松肌肉、促进局部循环，常拍常轻松。
3. 调泌尿、生殖：男性前列腺增生、尿频尿急，女性盆腔下垂、带下瘙痒，拍八髎都有辅助效果；临床观察发现，连续拍打一个月后，部分老人夜尿减少1～2次。
4. 通调一身气血：八髎是“冲、任、督”三脉交汇的枢纽，老年人坚持每天拍，可间接改善便秘、失眠、疲劳等亚健康状态，让脸色红润、精神爽利。
三、两穴合用，事半功倍
冲门穴主“升清”，八髎穴主“降浊”，一升一降，形成人体下焦的“小循环”。老年朋友若时间充裕，可先用5分钟拍冲门，再用5分钟拍八髎，最后双手搓热捂住小腹1分钟，让温热感向内渗透。坚持一个月，多数人会有以下惊喜：
腰腹赘肉减少，裤腰变松；
夜起次数下降，睡眠更深；
腰腿轻松，上下楼不再“拖步”；
手脚转暖，冬天不用穿两双袜子。
四、拍打小贴士
1. 饭后1小时内、酒后、急性炎症期不宜拍打。
2. 每处皮肤出现微红、发热即可，切勿用力过猛，避免皮下瘀血。
3. 拍后多喝温开水，帮助排出代谢废物；若出现短暂排气、尿色加深，属正常排病反应。
4. 骨质疏松、腰椎术后、装有心脏起搏器者，应在医生指导下进行。
五、写在最后
“拍拍打打”不是年轻人的专利，更是老年朋友的“长寿功课”。冲门穴像一把钥匙，打开脾胃运化之门；八髎穴像一座锅炉，温煦全身阳气。每天十分钟，动作简单，无需器械，坐在沙发、躺在床上都能完成。
坚持一段时间，您会发现：原来健康和舒适，真的可以一“拍”即合！